Laat de omvang van je buik je niet bepalen. Leer en implementeer deze eenvoudige trucs de volgende keer dat u onderweg bent.

Het pad van de road warrior is aan alle kanten omgeven met gevaren: vertragingen van vluchten, vlekkerige internetconnectiviteit, ongezond eten, inconsistente maaltijden en duizeligheid veroorzaakt door jetlag. Tegenwoordig brengt reizen veel wachten met zich mee, wat meestal betekent eten. En als je moe en boos bent en je slaaptekort, ben je vaak op zoek naar suikerachtig, calorierijk comfortvoedsel. Sombere vliegtuigmaaltijden, te dure 'feel-good'-minibars, zakenlunches in buffetvorm en de luchthaven Cinnabon werden een bekend gezicht voor veel frequente reizigers.

Dit is wat u kunt doen om actief en gezond onderweg te blijven:

• Verpak gezonde snacks in plaats van te vertrouwen op chocoladerepen en donuts om de dag door te komen

Gezond snacken zal niet alleen de honger in bedwang houden, het zal je ook helpen om slechte voedingskeuzes te vermijden. Voordat je de deur uitgaat, kun je reisvriendelijk voedsel inslaan, zoals tonijn in blik, beef jerky en caloriearme eiwitrepen. Naast andere voedingsstoffen zijn die voedingsmiddelen rijk aan vitamine B6, dat een belangrijke rol speelt bij het omzetten van voedsel in energie en het helpen van het lichaam om vetten en eiwitten te metaboliseren. Bovendien stimuleert het de productie van melatonine, een hormoon dat uw natuurlijke slaapcyclus regelt en jet-leg vermindert door u te helpen sneller in slaap te vallen.
Als je gezonde complexe koolhydraten binnenkrijgt, die je in volkoren granola, bananen of peulvruchten vindt, wordt de afgifte van serotonine gestimuleerd, een chemische stof die verantwoordelijk is voor het handhaven van een gemoedstoestand.

• Houd je calorieën bij

Door een voedingsdagboek bij te houden, kunt u zich bewust blijven van uw calorie-inname en uw eetgedrag verbeteren. Daar heb je zelfs geen pen en papier voor nodig - je smartphone of tablet kan het werk voor je doen. MyFitnessPal (Android iOS) laat u uw maaltijden loggen en uw dagelijkse calorie-inname tellen. Het is uitgerust met een barcodescanner voor het eenvoudig loggen van verpakt voedsel. Met Fooducate (Android iOS) u kunt snel voedingsinformatie over voedselproducten uit streepjescodes halen en voedingsetiketten begrijpen.

• Kies uw restaurants verstandig

Doe wat onderzoek voordat u een restaurant boekt voor uw volgende maaltijd. Er is een groot aantal apps, zoals Urbanspoon (Android iOS), waarmee u lokale restaurants kunt vergelijken op basis van beoordelingen, nabijheid, soorten gerechten en populariteit. Neem de tijd om uw restaurantmenu onder de loep te nemen. Vermijd gefrituurd voedsel en vraag om dressings of sauzen erbij. Wees niet bang om uw hotelrestaurant te bezoeken. Veel hotels bieden een scala aan gezonde eetopties, waaronder gezonde salades, mager vlees en verschillende veganistische en glutenvrije maaltijden. Onthoud dat als het gaat om uit eten gaan, de gouden regel is om uw keuzes zo gezond mogelijk te houden.

• Zoek tijd en plaats om te trainen

Veel zakenreizigers zeggen dat het hoogst onwaarschijnlijk is om een ​​hotel te vinden met een volledig uitgeruste fitnessruimte. Een "ultramoderne fitnessfaciliteit" die u op de website van een hotel ziet, kan een groezelige voorraadkast blijken te zijn met een kapotte loopband en twee dumbells. En inconsistente werktijden maken het alleen maar erger.

Zoek een sportschool in de buurt. Probeer te gebruiken Gym Finder (iOS) om sportscholen, fitnessclubs of gezondheidscentra te vinden, waar u ook reist.

Een andere manier om te knijpen in een snelle training voor een vergadering is het oppakken van een set van TRX bands. Het is lichtgewicht, maar ongelooflijk sterk en het kan worden bevestigd aan bijna alles - aan een bar, een boom, zelfs uw hotelkamer deur. Schorsing opleiding is uitgegroeid tot een zeer populaire manier van oefenen in de afgelopen jaren. Veel hotels werken samen met lokale studio's om gratis toegang te bieden tot TRX-lessen voor hun gasten. U ook de TRX oefening app (Android iOS) om te trainen op uw eigen.

Als je echt in hardcore fitness, probeer Strand lichaam op aanvraag, die onbeperkte toegang biedt tot verschillende Beach Body fitnessprogramma's, zoals P90X en Krankzinnigheid. U binnen of buiten trainen, alles wat u nodig hebt is een internetverbinding in het buitenland, en enige motivatie.

• Tem de ijzeren pony

Als al het andere faalt, ga dan voor een fietstocht. Veel hotels bieden gratis fietsverhuur, zodat u altijd stoppen met de mogelijkheid om je hart uit te trappen, een paar calorieën te verbranden en het lokale landschap te verkennen. Als u niet wilt verdwalen op de weg (sommigen van ons zijn directioneel uitgedaagd) kiezen voor een goede navigatie-app, zoals Breng mijn rit in kaart(Android iOS ). Het zal u helpen uw weg te vinden en uw gewicht en voeding te volgen. Voordat u vertrekt op uw fietsreis, moet u ervoor zorgen dat de batterij van uw telefoon vol is en dat u een betrouwbare internationale aanbieder voor mobiele dataroaming hebt om ervoor te zorgen dat u te allen tijde verbonden blijft met het web. U altijd contact opnemen met Keepgo Keepgo om u te helpen met al uw vragen met betrekking tot betrouwbare mobiele internet service in het buitenland.

• Slaap op

Een goede nachtrust is ook een belangrijke sleutel om fit, energiek en gezond op de weg te blijven. Helaas, wanneer u op reis bent naar een andere tijdzone, uw biologische klok wordt tijdelijk afgeworpen door snelle veranderingen in licht of temperatuur, die het gevoel van lethargie en vermoeidheid veroorzaakt.

Zorg ervoor dat u uw horloge te veranderen voordat u op het vliegtuig, zal het u helpen krijgen in de mentaliteit van wat je zult doen in de plaats waar u reist.

Beperk uw dutjes na de vlucht tot twee uur (als u overdag landt) en probeer alert te blijven tot 's nachts.

Een mooi bad voor het slapen gaan is een geweldige remedie voor pijnlijke spieren. Het zal u helpen ontspannen, wind naar beneden, en sneller in slaap vallen.

Hoewel het zeer raadzaam is om technologie uit uw slaapkamer te verbannen, is er een paar trucs u met uw mobiele telefoon doen om een paar meer zzzzzs na een harde dag te vangen:

Slaapcyclus is een geweldige app die je slaappatroon volgt en je wakker maakt tijdens de lichte slaap, waardoor je meer "plezierig" wordt